A menstruação faz parte da vida de pelo menos 1,8 bilhões de pessoas no mundo. A cada dia, 300 milhões de pessoas estão menstruando em todo o globo terrestre. Então por que será que esse assunto continua sendo um tabu para a maioria das pessoas?
Menstruar é um processo fisiológico normal do corpo de todas as fêmeas. É através deste processo que o organismo faz uma limpeza interna profunda, revitalizando o útero e eliminando impurezas.
Também é através da menstruação que liberamos muitas questões energéticas e emocionais que vão se acumulando em nosso organismo e que podem vir a se tornar doenças, caso não sejam trabalhadas.
Assim como todas as medicinas ancestrais, o Ayurveda também traz um conhecimento profundo sobre o ciclo menstrual, ou artavachakra, e como manter o corpo saudável durante cada fase dele.
Continue a leitura e entenda o ciclo menstrual de acordo com o Ayurveda!
O que é ciclo menstrual, afinal?
Antes de pular este tópico, saiba que boa parte das pessoas que menstruam não sabem ao certo o que é ciclo menstrual.
Pelo menos 2900 pessoas buscam esse termo mensalmente no Google, o que nos mostra que existe sim a necessidade de explicarmos o que é ciclo menstrual e como ele funciona.
Pois bem, ciclo menstrual é o período compreendido entre uma menstruação e outra. Ou seja, o primeiro dia da menstruação dá início a um novo ciclo menstrual, que termina um dia antes da próxima menstruação.
Aqui, é importante diferenciarmos ciclo menstrual de fluxo menstrual, que é onde as pessoas mais se confundem.
O fluxo menstrual é o sangramento propriamente dito, o período em que você está menstruando. Ele varia de 3 a 7 dias, normalmente. Já o ciclo menstrual compreende um processo de 28 a 35 dias, em média.
Quais são as fases do artavachakra?
Na medicina moderna, costumamos dividir o ciclo menstrual em 4 fases:
- fase menstrual: período de sangramento
- fase folicular: período em que o óvulo está em desenvolvimento
- fase ovulatória: período em que o óvulo é liberado pelos ovários
- fase lútea: período entre a ovulação e a próxima menstruação
Já no Ayurveda, o ciclo menstrual ou artavachakra é dividido em 3 fases:
- rajashravakala: fase menstrual e folicular
- rtukala: fase ovulatória
- rtuvyatitakala: fase lútea
Mais à frente, vamos ver quais são as melhores práticas, segundo a Ginecologia Ayurveda, para que você tenha um ciclo menstrual saudável.
Quantos dias dura um ciclo menstrual?
Para calcular o seu ciclo menstrual, você só precisa fazer anotações simples.
Comece anotando o dia de início e fim do seu fluxo menstrual (sangramento). Esta é a fase menstrual.
As fases folicular e ovulatória duram, em média, 5 dias, cada uma. E a fase lútea tem duração aproximada de 14 dias.
Se você está se perguntando quanto tempo pode durar um ciclo menstrual normal, saiba que não existe resposta certa.
Cada pessoa tem um ciclo próprio. Isto é, algumas terão um ciclo menstrual de 25 dias, outras de 29 dias e outras de 35 dias. Esse período também pode variar mês a mês, dependendo de uma série de fatores que vou comentar mais adiante.
Aqui, é importante compreender que, se você tem um ciclo menstrual de 20 dias ou um ciclo menstrual de 40 dias, por exemplo, o ideal é buscar ajuda profissional para entender se existe algum desequilíbrio no seu organismo e tratá-lo o mais rápido possível.
Por isso, é importante não se prender a fórmulas prontas. O melhor caminho para saber como funciona o seu ciclo menstrual é a auto-observação e o acompanhamento profissional.
Ciclo menstrual e os doshas
No Ayurveda, nosso corpo é regido por três doshas: vata, pitta e kapha.
Rajashravakala (fases menstrual e folicular) tem predominância de vata dosha. Rtukala (fase ovulatória) tem predominância de kapha dosha. Já a fase lútea tem predominância de pitta dosha.
Em outras palavras, durante o fluxo menstrual, vata dosha está atuando para fazer com que o fluxo menstrual seja expelido pelo corpo.
Em rtukala (fase ovulatória), kapha dosha está atuando para que o óvulo amadureça e seja liberado pelos ovários, a fim de ser fertilizado.
E em rtuvyatitakala (fase lútea) pitta dosha está aumentando no corpo para formar o endométrio.
Quando o óvulo não é fecundado, o endométrio começa a se desfazer — pitta perde força — e vata entra em ação para que o fluxo menstrual se inicie.
Com tudo isso em mente, alguns cuidados são essenciais em cada uma dessas fases:
- Durante a fase lútea, precisamos cuidar para que pitta dosha seja levemente aumentado. Assim, teremos um endométrio bem nutrido e um fluxo menstrual normal.
- Durante a fase menstrual, precisamos cuidar para manter vata dosha em equilíbrio. Assim, ele agirá de forma saudável para eliminar a menstruação.
- Durante a fase ovulatória, precisamos cuidar para que kapha dosha esteja em equilíbrio. Desse modo, ele proporcionará uma ovulação saudável.
Mas… como saber se os doshas estão em equilíbrio?
Sinais e sintomas de desequilíbrios no ciclo menstrual
Se você exercitar a auto-observação por um ou dois ciclos menstruais, vai conseguir identificar quais desequilíbrios seu corpo está apresentando. Logo, vai saber como agir para reequilibrar os doshas e conquistar um ciclo menstrual mais saudável.
Desequilíbrios de vata dosha durante rajashravakala
Durante o período menstrual, você pode observar alguns sinais e sintomas como:
- prisão de ventre
- pele seca
- insônia
- inchaço
- desidratação
- pontadas no baixo ventre e nas costas
Esses são sinais e sintomas de que vata dosha está desequilibrado.
Para restabelecer seu equilíbrio, evite alimentos e bebidas estimulantes, como café, guaraná e energéticos, por exemplo. Dê preferência a alimentos quentes e com pouca gordura. Além disso, prefira alimentos com sabor doce, azedo e salgado, evitando os amargos, picantes e adstringentes.
Tomar um chá de alcaçuz, funcho ou malva-branca pode ajudar a pacificar vata dosha. Outra opção é tomar uma colher de óleo de rícino em jejum, pela manhã.
Você também pode acrescentar algumas especiarias à sua alimentação, como: cominho, coentro, cravo da índia, mostarda e gengibre, por exemplo.
Desequilíbrios de kapha dosha durante rtukala
No período ovulatório, precisamos cuidar de kapha dosha, lembra? E o que demonstra que ele está desequilibrado?
- aumento de peso
- inchaço
- retenção de líquidos
- cansaço excessivo
- dor na região lombar
- corrimento esbranquiçado
- infecções vaginais por fungos
Neste caso, procure incluir no seu dia a dia chás quentes, como gengibre, pimenta preta, pimenta longa e triphala, por exemplo. Inclua no seu cardápio alimentos nutritivos e fáceis de digerir, sempre quentinhos e levemente gordurosos.
A intenção aqui não é aumentar ou diminuir kapha dosha, mas sim mantê-lo em equilíbrio.
Desequilíbrios de pitta dosha em rtuvyatitakala
Na fase lútea, nosso foco deve ser manter pitta dosha levemente aumentado, mas não ao ponto de causar problemas. Por isso, observe se você sente algum desses sintomas:
- acidez estomacal ou azia
- acne
- diarreia
- inflamações na pele
- inflamações articulares
- aumento da temperatura corporal
- sangramento intenso
- menstruação adiantada
Nesses casos, você pode recorrer ao abhyanga com óleo de gergelim, cuidando para manter o vata dosha em equilíbrio. Também pode dar preferência aos alimentos um pouco mais picantes, azedos e salgados, mas sem exagero.
Condimentos como coentro, canela e cúrcuma, além de cardamomo e erva-doce, podem fazer parte do seu dia a dia, tanto nas refeições quanto em chás.
Evite atividades físicas em excesso e cuide sempre da sua digestão, pois ela é a principal reguladora da nossa saúde, de acordo com o Ayurveda.
Qual a importância de cuidar do ciclo menstrual?
O ciclo menstrual é um reflexo da sua saúde em geral. Um ciclo menstrual irregular, com muito ou pouco sangramento, com muitas cólicas ou sono excessivo, dentre outros sintomas, indica que existem desequilíbrios no seu organismo.
E, quanto mais agravados esses desequilíbrios se tornam, maior é a probabilidade de você vir a ter outros problemas.
Por isso, é de suma importância que você observe o seu corpo durante todo o ciclo menstrual, faça anotações e compare mês a mês. Assim, você estará desenvolvendo mais consciência sobre si mesma e sua saúde como um todo.
Vale a pena lembrar que a menstruação é um processo fisiológico natural do nosso organismo. Portanto, não deve ter sintomas, como dores de cabeça, diarreia, prisão de ventre, dores articulares, cólicas, dentre outros. Sempre e quando existe algum desses sinais, é porque existe algo em desequilíbrio que precisa ser investigado.
Como ter um ciclo menstrual saudável?
Um ciclo menstrual saudável começa com hábitos e práticas saudáveis, sendo que a alimentação cumpre um papel importantíssimo aqui.
Segundo os textos clássicos do Ayurveda, os nossos tecidos corporais são formados a partir dos alimentos que consumimos.
Quando não cuidamos da nossa alimentação, nossa digestão é prejudicada e é a partir daí que a maioria dos desequilíbrios acontecem.
Por isso, o primeiro passo para ter um ciclo menstrual saudável é observar como você está se alimentando e se o seu organismo tem digerido bem os alimentos.
Outras questões que influenciam a sua saúde menstrual são a qualidade do seu sono e também da sua atividade física. Além disso, questões emocionais, como estresse, ansiedade, depressão, tensão, dentre outras, influenciam grandemente em todo o processo.
Diante disso, mais do que ter a sua menstruação vindo no dia certo todos os meses, para ter um ciclo menstrual saudável e livre de qualquer sintoma é preciso pensar na sua saúde de forma integrada.
Espero ter te ajudado e a gente se fala no próximo artigo.
Um abraço,
Eve.
