Para o Ayurveda, a menstruação é um indicador de saúde global da mulher, pois revela desde a qualidade da sua nutrição até os desequilíbrios dos doshas.
A menstruação também pode indicar desequilíbrios hormonais, problemas de infertilidade e até mesmo dar pistas sobre outras questões de saúde uterina.
Mas sabe o que é melhor de tudo isso? A Ginecologia Ayurveda também dá orientações muito claras sobre como você pode ter uma menstruação mais saudável e, consequentemente, uma saúde integral.
Continue a leitura e conheça os cuidados essenciais para ter um ciclo menstrual saudável!
Artavachakra: o ciclo menstrual no Ayurveda
O ciclo menstrual no Ayurveda, também conhecido como artavachakra (artava = menstruação, chakra = ciclo), possui três fases:
- rajashravakala: é o período em que o fluxo menstrual está acontecendo;
- rtukala: é o período da ovulação
- rtuvyatitakala: é o período pós-ovulação
Cada uma dessas fases é influenciada de diferentes formas pelos doshas, de modo que vata, pitta e kapha possuem um papel determinante para um ciclo menstrual saudável.
Vata dosha é o responsável direto pelo fluxo menstrual. Por isso, durante esta etapa, que tem duração de 3 a 6 dias, em média, ele está mais agravado.
Quando o fluxo menstrual cessa e dá vez para o processo da ovulação, quem predomina é kapha dosha. Mas ele não age sozinho, já que vata dosha auxilia na liberação do óvulo.
Após a ovulação, quando não há fecundação, o corpo começa a se preparar para o próximo fluxo menstrual. Então, é pitta dosha quem entra em cena, agravando lentamente, até que a menstruação comece.
Como você pode imaginar, os doshas interagem o tempo todo ao longo do ciclo menstrual. Por isso, é importante cuidarmos desse equilíbrio dinâmico entre eles durante todo o mês.
Mas como podemos fazer isso?
Cuidados essenciais para um ciclo menstrual saudável segundo o Ayurveda
No Ayurveda, temos 7 tecidos corporais principais, chamados dhatus, e outros tecidos secundários, que chamamos de upadhatus.
Quando falamos de artava, ou menstruação, o Ayurveda a considera como um upadhatu de rasa, que é o primeiro tecido formado a partir da nossa alimentação.
Agora pare e pense comigo: se rasa é o tecido formado a partir dos alimentos que comemos e artava, que é a menstruação, é subproduto de rasa, do que a nossa menstruação é constituída?
Dos alimentos que comemos, certo? Então, o primeiro e mais importante cuidado que temos que ter para que o nosso ciclo menstrual seja saudável é com a nossa alimentação.
A alimentação também impacta diretamente no equilíbrio dos doshas. Ou seja, se nos alimentamos mal ao longo do mês, corremos um risco duplo: doshas desequilibrados e ciclo menstrual bagunçado.
São esses desequilíbrios que causam sintomas como cólicas, dores lombares, enxaquecas, fluxo menstrual intenso ou até mesmo ausência do fluxo menstrual.
Cada pessoa vai sentir sintomas diferentes porque sua constituição natural, ou prakrti, é única. E sendo pessoas únicas, também merecemos tratamentos personalizados quando o assunto é cuidar da nossa saúde.
Agora você pode me perguntar: Évelim, além de cuidar da minha alimentação, o que mais posso fazer para ter uma menstruação saudável segundo o Ayurveda?
Cuide da sua digestão
O agni ou fogo digestivo, é o responsável por processar o alimento que chega até o seu corpo. Se ele está desequilibrado, pode estar fraco demais ou forte demais. Portanto, não vai fazer esse trabalho direito, certo? Então, além de ter uma alimentação saudável, você também precisa de uma digestão saudável.
Você sabe que está com uma digestão saudável quando não está constipada, quando não sente peso no estômago depois de comer, quando não se sente sonolenta após a refeição, quando sente que digeriu toda a refeição anterior antes de se alimentar de novo…
Esses são pequenos sinais de que a sua digestão está bem. Mas, se você sente qualquer um desses sintomas, pode ser que o seu agni não esteja tão bem quanto deveria. Aí, precisamos olhar com mais cuidado para os seus hábitos alimentares e estilo de vida para fazer pequenas mudanças.
Descanse o necessário
Sabe aquela vontade de ficar quietinha ali no seu canto? Quando o seu corpo pede por isso durante o fluxo menstrual, está sinalizando que está gastando mais energia do que o normal e, por isso, precisa de mais descanso.
Este é um outro bom motivo para você acompanhar seu artavachakra. Sabendo quando a sua menstruação vai descer, fica mais fácil planejar suas atividades para que não coincidam com esse período de recolhimento.
O descanso também contribui para manter o vata dosha sob controle, evitando que ele agrave demais e acabe gerando cólicas ou dores no corpo, por exemplo.
Cuide da sua saúde mental
A sua saúde mental também influencia diretamente o seu ciclo menstrual. E não é para menos, afinal, os doshas governam todas as nossas funções fisiológicas, inclusive as funções hormonais.
No que se refere ao ciclo menstrual, vata dosha é responsável pela atividade do eixo H-P-O (hipotálamo, pituitária e ovários).
Quando existe qualquer fator que influencie esse circuito, como estresse, ansiedade ou qualquer outro desequilíbrio emocional, você pode perceber mudanças no seu ciclo menstrual.
Então, uma das recomendações que posso te dar é cuidar da sua saúde mental ao longo do mês. Você pode, por exemplo, meditar, fazer yoga, caminhar, dançar ou até mesmo cantar. Busque atividades que deem prazer e te ajudem a se sentir melhor.
Durma bem
Você sabia que 72% da população brasileira sofre com algum tipo de alteração do sono? E que esse período de descanso é essencial para um bom equilíbrio da sua saúde menstrual?
É durante o sono que o nosso organismo regula uma série de funções, dentre elas, os hormônios. E hormônios desequilibrados significam doshas desequilibrados. Logo, seu ciclo menstrual também pode sofrer mudanças com isso.
Portanto, outro cuidado essencial para um ciclo menstrual saudável é organizar a sua rotina para que você tenha sempre uma boa noite de sono, dormindo a quantidade de horas necessárias para que você se sinta descansada.
Sei que às vezes parece difícil colocar tudo isso em prática. Mas a minha dica final é para você começar com uma mudança de cada vez e ir anotando como você se sente a cada dia.
E, caso queira se aprofundar um pouco mais no assunto, te convido a baixar o e-book gratuito Práticas Ancestrais de Saúde Uterina: lições do Ayurveda e da Medicina Tradicional Andina para a saúde da mulher.
Um forte abraço e a gente se fala no próximo artigo.
Eve.
